Momentje van rust nodig? Doe met de kinderen deze oefeningen voor wat ontspanning in de klas.
Dit artikel is eerder verschenen in Praxisbulletin.
Mindsweep
Maak je hoofd leeg en schrijf drie minuten lang alles op wat er in je hoofd opkomt. Waar denk jij aan? Waar springen je gedachten naartoe? Al die losse hersenspinsels schrijf je op. Dat voelt lekker opgeruimd!
Pizzamassage
Stel als een echte pizzabakker een pizza samen op de rug van je buur. Ga hiervoor omgekeerd op je stoel zitten met je rug naar de pizzabakker toe. Er moet natuurlijk gekneed worden, gedraaid en de ingrediënten leg je mooi verspreid op de bodem. Vergeet niet tot slot nog even wat kaas te strooien.
Even weg van hier
Sluit je ogen en waan je op een ver tropisch eiland. Even weg van de kou in Nederland. Wat hoor je voor (dieren)geluiden, wat ruik je, wat zie je achter of in die hoge palmboom? Maak een wandeling over het strand. Hoe voelt dat? Loop de zee in en drijf op je rug. Ga op zoek naar een bootje en vaar rustig terug naar Nederland. In de haven open je je ogen weer.
Muziekflow
Zet een rustig instrumentaal (klassiek) muziekstuk op. De kinderen sluiten hun ogen en laten de muziek op zich inwerken. Waar voelen ze de muziek in hun lichaam, welk gevoel roept de muziek op?
Meezingen
Zet een populair liedje op, zorg dat de tekst in beeld is en zing het lied uit volle borst met de hele groep mee. Zing zo hard mogelijk, enne… vals zingen is geen enkel probleem. Zo, dat lucht op!
Het leukste moment
Sluit je ogen en denk terug aan het leukste moment in je leven. Waar was je, wat voelde je? Houd dat gevoel een minuut vast.
Wandeling met aandacht
Maak een stiltewandeling door de natuur. Eerst kijk je tijdens het lopen naar de dingen die dichtbij zijn. Hoe is de grond waarop je loopt? Zie je insecten? Misschien een vogel die beschutting zoekt? Daarna richt je je blik wat verder en kijk je naar de bomen in de verte. Wat zie je daar?
Gezichtsgymnastiek
Doe je mond zo ver mogelijk open. Doe hem dan dicht en tuit je lippen. Frons daarbij zo hard als je kunt, span alle spieren in je gezicht aan. Maak dan je mond zo breed mogelijk. Eindig met een grote blaas: blaas alle gedachten weg!
